Faire face à l’impact de la pollution de l’air

Q : J’entends constamment parler de la façon dont les polluants dans l’air causent toutes sortes de problèmes de santé. Je vis au coeur d’une grande ville. Que puis-je faire pour réduire les risques ?

POUR: Vous avez raison de dire que la pollution de l’air peut tout causer, de la détresse respiratoire et du cancer du poumon à la prise de poids, au diabète et même au dysfonctionnement ovarien associé à la maladie d’Alzheimer, à l’ostéoporose et aux maladies cardiovasculaires, selon une nouvelle étude de laboratoire. Les chercheurs s’intéressent particulièrement aux effets de certaines concentrations de particules fines sur la santé et la longévité.

Une nouvelle étude publiée dans Lancet Planetary Health révèle qu’environ 2,5 milliards de personnes dans le monde sont exposées à des niveaux de pollution de l’air sept fois plus élevés que les niveaux jugés sûrs par l’Organisation mondiale de la santé. Sur les 1,8 million de décès attribués à ces niveaux malsains de pollution urbaine, 33 % pourraient être évités si les villes respectaient les directives de l’OMS.

En 2018, New York a enregistré plus de 200 jours de qualité de l’air malsaine pour les enfants, les personnes âgées et les malades. Et cela ne rend pas service à la santé. Heureusement, il existe des moyens de réduire les effets négatifs de la pollution de l’air.

Faites attention aux alertes aériennes. Ce sont des jours pour faire de l’exercice à l’intérieur à la maison ou au gymnase. Pour voir comment se porte votre région, consultez en ligne sur airnow.gov.

Lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur, faites-le dans un parc arboré ou au bord d’un plan d’eau. Restez à l’écart des zones à fort trafic. Un long jogging dans les rues de la ville peut être contre-productif.

Envisagez de vous procurer des filtres à air à la maison conçus pour purifier l’air des petites particules de polluants – cela est particulièrement utile pour les nourrissons et les enfants, les personnes souffrant d’asthme ou de maladie pulmonaire obstructive chronique et les personnes âgées.

Soyez sûr que les avantages à long terme de l’exercice régulier l’emportent sur les risques associés à l’exposition à la pollution de l’air, à condition que vous sachiez dès le départ quand et où vous le faites.

Q : Je viens de recevoir un diagnostic de diabète de type 2 léger et j’aimerais savoir quel régime alimentaire je dois suivre. Je reçois des conseils confus. Pouvez-vous m’aider?

Carl F., Moline, Illinois.

POUR: La bonne nouvelle est que la plupart des personnes atteintes de diabète nouvellement diagnostiqué peuvent l’inverser – et le régime alimentaire est un élément important pour y parvenir. (L’activité physique est un autre élément, ainsi que la gestion du stress et de bonnes habitudes de sommeil.) Des chercheurs de la Friedman School of Nutrition Science and Policy de l’Université Tufts viennent de faire un examen exhaustif des facteurs alimentaires qui protègent contre le diabète et ceux qui vous accélèrent votre vie. chemin vers de graves problèmes de diabète. Écrivant dans JAMA Open Network, ils disent grains entiers, yogourt (nous suggérons des substituts du lait et des yogourts nature faibles en gras), des aliments riches en fibres (légumes et fruits) et des acides gras polyinsaturés (saumon, huiles végétales, noix et graines) que vous manger à la place des glucides sont associés à la protection contre le diabète.

Les pommes de terre blanches, la viande transformée et les viandes rouges, les boissons sucrées, les protéines animales (il y a encore cette viande rouge) et tout ce qui a une charge glycémique élevée vous préparent au développement et à l’aggravation du diabète. Les aliments à forte charge glycémique (c’est-à-dire les sucres/sirops, les légumes et fruits féculents et les glucides transformés/simples) et les boissons sucrées sont les plus nocifs.

Une note sur les pommes de terre : la patate douce cuite au four riche en bêta-carotène et riche en fibres (pas de beurre, essayez une touche d’huile d’olive extra vierge) fait partie d’un régime alimentaire qui combat le diabète et qui est bon pour le cœur.

Étant donné que le diabète est un facteur de risque énorme pour les maladies cardiovasculaires, le cancer, l’insuffisance rénale et la démence, vous serez également heureux d’apprendre que les chercheurs ont également découvert qu’un régime alimentaire basé sur un bon apport quotidien en fruits et légumes entiers ainsi qu’en fibres alimentaires totales était associée à une bonne santé cardiovasculaire.

Si vous adoptez ces directives diététiques et commencez à marcher quotidiennement avec un objectif de 10 000 pas par jour ou l’équivalent, vous avez de très bonnes chances de voir des niveaux de glucose sains et d’améliorer également votre santé cardiaque.

Contactez le Dr Roizen sur sharecare.com.